10 Ways to Increase Kids’ Focus and Concentration Levels

提高孩子注意力和注意力水平的 10 種方法

這些天來,孩子們被大量的干擾所包圍。 家中不乏小玩意; 工作的父母都緊緊抓住他們各自的設備,尤其是在當前的大流行階段。 此外,鑑於許多學校現在都通過 Zoom 等應用程序進行教學,您的孩子在沒有人觀看的情況下偷偷與他們的朋友同時進行網絡聊天或登錄他們最喜歡的網站的可能性增加了許多倍。 最重要的是,它們天生精力充沛,期望它們長時間保持靜止和機器人是不公平的。

對於上學的孩子來說,坐在一個地方集中註意力和學習是一個巨大的挑戰。 我們不能指望學校的老師為我們做這些繁重的工作。 重要的是要記住,您的孩子會在通常有 25-30 名其他學生的班級中度過半天的時間。 您的孩子長時間在學校獲得一對一注意力的可能性大大降低。 家是您的孩子可以在家庭作業期間獲得長期個性化關注的地方,這是父母可以極大地影響他們的專注能力的地方。

讓我們看看我們作為父母和看護人可以做些什麼來增加他們的注意力,讓他們在一天中感覺更加專注和有意識。

1。 飲食 – 飲食是孩子注意力集中程度的關鍵決定因素。 雖然含糖量高的食物、蘇打水、白色碳水化合物會使孩子行動遲緩,但乾果、雞蛋和瘦肉等富含蛋白質的食物可以幫助他們保持身心健康和敏銳。 專家說,吃蔬菜和水果可以為身體注入抗氧化劑,從而增強腦力。 簡單地關注我們的孩子吃什麼,為他們提供高纖維和低糖的天然飲食,並儘可能少吃加工食品是真正有益的。 

2。 水 – 脫水會對濃度水平產生負面影響。 重要的是,我們不斷提醒孩子們全天保持充足的水分,每次我們自己起床喝水時都給他們一杯,或者確保他們每天都帶著水瓶去學校。

3。 睡覺 – 不良的睡眠習慣與孩子的注意力和注意力水平直接相關。 確保您的孩子在每個年齡段都有足夠的睡眠時間。 WebMD 建議:

1 至 3 歲的兒童需要 12 至 14 小時的睡眠時間

  • 3 至 6 歲的兒童需要 10 至 12 小時的睡眠時間
  • 7 至 12 歲的兒童需要 10 至 11 小時的睡眠時間
  • 12 至 18 歲的兒童需要 8 至 9 小時的睡眠時間

4。 常規 - 有一個固定的例程可以幫助孩子有一個可靠的參考框架。 一個簡單的例行程序,比如“一旦你從學校回來,換衣服,吃點零食,花 30 分鐘做家庭作業/家庭學習,然後看 20 分鐘的屏幕時間”,就可以讓他們在自己意識到的情況下掌控自己的一天所有任務將很快跟進。

5。 行使 – 體育活動可以刺激大腦並使注意力更容易集中。 與朋友一起跑步或步行上學的簡單活動不僅對健康有益,而且已被證明對提高注意力水平也有好處

6.情緒 – 沒有什麼比壓力或擔憂更容易讓人分心了。 我們不必走得太遠就能看到這種相關性。 如果我們擔心辦公室任務或對與同事的關係感到壓力,它會影響我們的工作表現並影響我們在家“存在”的能力。 孩子也不例外。 如果您懷疑您的孩子對學校或社交圈內的某事感到擔心或焦慮,最好與他們談談。 除非並且直到您解決了他們的問題,否則您不能期望孩子坐下來專注於他們的課程。  

7.遊戲 - 讓您的孩子沉迷於一些適合年齡的遊戲可以幫助提高他們的注意力和自我調節能力。

  • 找出不同之處——網上有很多“找出不同之處”謎題,您可以為孩子們打印出來。 這些拼圖鼓勵孩子們長時間同時看兩張圖片並查看細節,從而提高他們的注意力。
  • 繞口令——您可以在網上為您的孩子挑選一兩個難度不同的繞口令,並挑戰他們在練習後快速說出來,這樣可以保證大腦得到很好的鍛煉。 一些流行的是:a)“我看到蘇西坐在擦鞋店裡。 她在哪裡發光,她就坐在哪裡,她坐在哪裡,她就在哪裡發光”, b) “她在海邊賣貝殼。 而她在海邊賣的貝殼 貝殼 當然。
  • 少了什麼東西? - 從他們最喜歡的押韻或故事中閱讀一系列數字、字母或單詞,但在此過程中跳過數字/字母/單詞/場景。 讓您的孩子密切關注以發現丟失的物品。 這可以是一種有趣且有趣的大腦鍛煉,可以提高注意力水平。

8. 時間限制 - 家長可以考慮設定完成目標的時間限制。 例如,如果你想讓你的孩子讀一本小說,你可以讓他們在 10 分鐘內讀完 XNUMX 頁。 也就是說,雖然有些孩子可能會享受這些時間限制並喜歡將其視為挑戰,但其他孩子可能會失去注意力並感到焦慮。 您需要知道您的孩子如何看待“時間限制”這個概念,然後決定這是否適合他們。

9. 分解 - 兒童的注意力跨度較小。 如果您希望他們完成一項費力的任務,明智的做法是將其切成小塊。 對於一個一小時的學校項目,您可以分為 3 個部分,每個部分 20 分鐘,並讓您的孩子在其間有 5-10 分鐘的休息時間。 不,他們沒有屏幕時間,但他們可以塗鴉、畫畫、吃快餐、呼吸新鮮空氣、和恐龍玩耍,然後回到主要任務。  

10. 平靜區 - 有一個指定的房間或角落,沒有任何干擾,如屏幕或嘈雜的噪音,可以幫助孩子們更容易集中註意力。 你甚至可以讓他們在參加他們的項目之前做一些深呼吸練習,以減少任何疲憊、焦慮或不安的跡象。

每個孩子都是獨一無二的,可以通過不同的方法學習專注力。 父母可以從他們認為相對容易採用的幾種方法開始,然後決定哪些方法值得繼續,哪些方法需要進一步調整。

你如何訓練你的孩子更好地集中註意力? 我們很想听到您的聲音。